第59章 防止疲劳，永葆活力(2)
有很多家庭主妇会因为做不完的家务而感到疲倦不堪。她们好像有永远也做不完的工作，总是被時間追来赶去。为了治好這种匆忙的感觉和忧虑，医生建议她们在头一天晚上就把第二天的工作安排好。结果，她们按照這個方法去做，发现自己可以完成许多工作，也不会感到那么疲劳；同时她们会为自己作出的成绩而感到非常骄傲，還有了時間休息和打扮。
第五，避免紧张和疲劳的唯一办法，就是放松。
再沒有什么比紧张和疲劳更容易使你苍老的了。波士顿医院举办的那個培训班的负责人保罗·琼森教授谈了许多我們已经讨论過的原则，也就是那些让人放松的方法。在10分钟的自我放松训练结束后，我的助手由于和其他人一样做了這些练习，以至于几乎坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松会有如此大的好处呢？因为這家医院知道，如果你要消除忧虑，就必须放松。
是的，作为一個家庭主妇，一定要懂得如何自我放松。你有一点胜過其他人，那就是只要想躺下随时就可以躺下，甚至可以躺在地上。令人奇怪的是，那种硬地板比装着弹簧的席梦思床更有助于自我放松。因为地板给你的反作用力比较大，对脊椎大有好处。
小结：
1.减轻忧虑的最好办法，就是和你信任的人谈论你的問題，把心底的话說出来，就等于打了一针强心剂。
2.我們必须感觉到這個世界上還有人愿意听我們說话，也愿意了解我們。
3.要对你的邻居有兴趣，对那些和你共同生活在一條街上的人保持一种友善的态度。
3摆脱失眠的困扰
卡耐基成功金言
1.为失眠症而忧虑，对你的伤害程度远远超過失眠症本身。
2.治疗失眠症的最好办法，就是使你自己的身体达到疲劳的程度。
3.不论一個人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。大自然会让我們长久不吃东西、不喝水，却不会让我們长久不睡觉。
如果睡眠不好，你会不会忧虑呢？
你也许愿意听一听国际知名的大律师撒姆耳·安特梅尔几乎一辈子都沒有好好睡過一天觉的故事。在撒姆耳·安特梅尔上大学的时候，一直担心两件事情：哮喘病和失眠症。這两种病似乎都很难治愈。于是他决定退而求其次，他要充分利用清醒的時間。
他不会在床上翻来覆去，不再让自己胡思乱想到精神崩溃的程度，只要出现睡不着的情况，他就会下床读书。结果，他每一门功课都在班上名列前茅，成为纽约市立大学的一位奇才。
在开始律师生涯后，他的失眠症還是沒有治好。但他并沒有丝毫忧虑，他說：“大自然会照顾我的。”
果然如此。虽然他每天的睡眠時間很少，但健康状态一直很好，而且能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力工作，甚至超過其他人，因为在别人睡觉的时候，他還是清醒的。
在撒姆耳·安特梅尔21岁的时候，他的年收入已经高达7.5万美元，因此其他很多年轻律师都去法庭研究他的工作方法。1931年，他在一起诉讼案中得到的酬劳，可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次，他整整赚了100万美元，而且全都是现金。
但他依然沒有摆脱失眠症。他每天晚上有一半的時間都在看书，然后早上5点钟起床，开始口述信件。在大多数人刚开始工作的时候，他已经把一天的工作几乎干了一半。他一直活到81岁，但他一辈子却难得有一天晚上可以睡得很熟。如果他一直为失眠症忧虑的话，那恐怕他很早就告别這個世界了。
在我們的生活中，有三分之一的時間是在睡眠中，却沒有一個人知道睡眠到底是怎么一回事。我們只知道這是一种习惯，是一种休息状态，却并不知道每個人需要几個小时的睡眠，甚至不知道人是否非要睡觉不可。
有些人的睡眠時間必须比其他的人长。著名的指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5個小时，而柯立芝总统却需要比托斯卡尼尼多两倍的時間用于睡眠。换句话說，托斯卡尼尼的一生大概只花了五分之一的時間在睡眠上，而柯立芝总统却几乎睡掉了他人生的一半時間。
为失眠症而忧虑，对你的伤害程度要远远超過失眠症本身。就拿我的一個学生伊拉·桑德勒来說吧，他几乎因为严重的失眠症而自杀。
“我真的以为我会精神失常，”伊拉·桑德勒告诉我，“因为最初我是個睡得很沉的人，就连闹钟都叫不醒我，结果每天早上上班都会迟到。对此我非常的忧虑。我的老板也警告我必须准时上班。我知道如果我再這样睡的话，就会丢了饭碗。”
“我把這件事告诉了朋友。有個人建议我应该在睡觉时集中精神注意闹钟，结果导致了我的失眠症。那個该死的闹钟的嘀嗒声缠着我不放，让我整晚都睡不好，在床上翻来覆去。到了第二天早上，我几乎动弹不了，又疲劳又忧虑。這样持续了8個星期，我所受到的折磨简直是难以言表的。我深信自己一定会精神失常。有时我会在房间裡走来走去好几個小时，甚至想从窗口跳下去，一死了之。”
“最后，我去看了一個我认识的医生。他說：伊拉，我沒有办法帮你，也沒有任何人可以帮你，因为這是你自己造成的。每天晚上上床后，如果你睡不着的话，就不要理它，对自己說：‘我才不在乎睡得着睡不着呢，就算是醒着躺在那裡直到天亮也沒有关系。只要我躺在這裡不动，不为這件事担忧，便能得到休息。’”
“我照着他的话去做，”桑德勒說，“不到两個星期我就能安稳地睡着了。接下来不到一個月，我就能每天睡8個小时，而我的精神也恢复了正常。”
使伊拉·桑德勒饱受折磨的不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的忧虑。
芝加哥大学教授萨尼尔·克裡特曼博士曾对睡眠問題作過很多研究，他也是全世界研究睡眠問題的专家。他說从来沒有听說哪一個人是因为失眠症而死的；实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，以致体力下降，受到细菌的侵袭，但那种伤害是由忧虑造成的，而不是由于失眠症造成的。
克裡特曼博士還說，那些为失眠症担忧的人，他们的睡眠通常比他们所想象的還要多。那些指天发誓說“我昨天晚上连眼睛都沒有闭一下”的人，实际上可能睡了好几個小时，只不過他自己不知道罢了。
举個例子，19世纪最有名的思想家斯宾塞先生在老年的时候還是独身一人，寄宿在一间宿舍裡，他整天都在谈论他的失眠問題，使得他周围每個人都烦得要命。他甚至会在耳朵裡带上耳塞，来避免外面的吵闹声，镇定他的神经，有时他還吃鸦片催眠。
有一天晚上，他和牛津大学教授塞士同住在一家旅馆的一個房间裡。第二天早上，斯宾塞說他昨天晚上整夜沒有睡着，可实际上却是塞士教授根本沒有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。
要想安稳地睡一個晚上的第一個必要條件，就是要有一种安全感。我們必须感觉到有一种比我們强大得多的力量，它可以一直照顾我們到天亮。
汤姆斯·海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调了這一点。他說：“我从自己多年行医的经验中发现，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。我這纯粹是以一個医生的身份来說的。对那些有祈祷习惯的人来說，祈祷是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。”
“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”著名女高音、电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就会诵读诗篇第二十三篇，让自己得到“一种安全感”：“耶和华是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，将我引到可安憩的水边……”
可是，如果你沒有宗教信仰，不能這样轻松地解决你的問題的话，你可以采用另一种方法来放松自己。大卫·哈罗·芬克博士写過一本名为《消除神经紧张》的书，提出了一种好方法，那就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是所有催眠法的关键，如果你一直不能睡着，那是因为你自己“說”得太多，使自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是使你从這种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你的肌肉說：“放松！放松！放松所有的紧张！”
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