第308章 充實的冬訓
胡開沒說話，又點開三個視頻，仔細的看了看，作爲一名學霸，他的學習能力很強，對自身情況也很瞭解。
對比下來，見效最快，且有事實依據的就是跟李楓學，畢竟他們倆身高和體重都差不多。
只要能把步幅加大，且保持步頻儘量不變，見效是最快的。
如果還是走步頻跑法，想在原有基礎上提升，難度非常之大。
如果簡單，他早就突破了，之前又不是沒練過加快步頻的訓練。
胡開看向梁秋實，像是跟他爭取意見，又像是懇求一樣說道：
“師父，就改步幅吧，我真的很需要進步！”
梁教練不自覺嘆了一口氣，他不知道這對徒弟是福還是禍。
可徒弟眼神堅定，他還能怎麼辦？作爲教練他只能支持。
“行，但我還是覺得你應該再想想，明天早上你還是這樣想，那我沒意見。”
李兵也適時說道：
“胡開，我需要再重申一遍，一旦決定改練步幅跑法，對你現有的成績影響會很大！
短期內成績下降是無法避免的，能不能恢復到現在，甚至提升，這個誰也不能保證。
我只能說，你想做，我會盡我所能，全力的幫助你！”
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當晚，胡開給女朋友懂雪打了電話，問候了一下。
“小雪，你最近的實習怎麼樣？”
“我挺好的，你呢，開，京城開始降溫了，你也別練的太狠了，注意身體！”
兩人通過手機說着話，感受到女友的關心，胡開忍不住想哭。
他想到了兩人從初遇到現在，已經有好幾年了。
強忍氾濫的心緒，說了句教練找後掛完斷了電話。
他更加堅定了自己的想法，不爲自己，也要爲女朋友拼一拼！
兩人是初中同學，然後高中同學，然後大學開始異地戀。
其實他真的很羨慕李楓，以前沒有什麼特別感覺，只是單純敬佩李楓的實力和成績。
可有時看到李楓的各種代言，他承認他很羨慕。
雖然現在家裏條件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。
可他還有個異地戀的女友，學校一般，不算很好，今年大四臨近畢業了，實習單位很一般。
他也曾想過，如果自己也能跑進十秒，是不是就有能力，有實力，把女友叫來京城一起？
而不是要等到自己繼續深造，直到自己讀完博士，錢是男人膽啊。
第二天一大早，胡開正式開啓了步幅改造訓練。
訓練計劃是之前給李楓準備的，然後經過了李兵的修改，更加符合胡開體質。
李楓則是照常訓練，他現在不搞這個改造訓練，他要正常訓練爲主。
李楓今年冬訓的計劃最主要的部分是改一下發力節奏，他目前身體還是習慣在1-70米全力爆發，消耗了他大部分體力。
但其實李楓的耐力足夠他在後程二次爆發，所以他要針對性練習後程二次爆發。
之前他破紀錄那次，其實是做到了的，他現在需要做的，就是訓練並掌握這個節奏。
讓他常態化，這樣他的百米成績也許還能再進步！
每天20組100米跑，高強度的集中訓練，跑得李楓想吐。
但不得不說，相比之前的訓練計劃，新的讓身體有了更多的恢復時間。
而胡開已經在李兵的指導下，開始逐步改大步幅。
胡開能感覺到步幅的增大，讓他步頻節奏變亂了。
剛開始先慢一點練，找找步幅的節奏，然後逐步加快步頻。
進行步幅改造訓練的一週後，今天剛好星期二。
經過了這一週的磨合，胡開逐漸掌握了，他現在平均步幅將近2.2m跟李楓類似。
胡開站在跑道上，蹬在起跑器上，這是第一次全力跑一棒看看。
“預備！”
“啪！”
隨着胡開起跑，軌道攝錄機也跟上，記錄着全程！
30米，50米，70米，90米，壓線！
李楓在旁邊看着，他沒有一起的原因是不想給胡哥壓力。
站在旁觀者的角度看，明顯能感覺胡哥跑的很喫力，而且很慢。
過線後的胡開，並沒有急着去看成績，而是繼續往前走，緩一緩。
胡開的全力一棒，兩個教練看着最終成績，都默契沒有說什麼。
這是正常的，繼續練就行了，只要把步頻提上來，問題不大！
李兵把視頻拷下來，晚上兩人在繼續研究研究。
見兩個教練都沒說什麼，胡開也不問，他有足夠的時間，現在纔開始，繼續練！
每週三，週五，周天，李楓和胡開都會進行專項力量訓練。
因爲步幅增大，速度就會加大，而速度加大會使相關肌羣負荷增大。
後續會出現消耗體能等現象，導致能量效率不能達到最高。
所以在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小！
但是如果要駕馭大的步幅，必須要有強大的肌肉，否則容易受傷。
所以步頻跑法對體能的要求更高，也會更累，而步幅跑法對於肌力要求更高！
現在胡開也增加了肌力訓練的比重，每週三次的專項力量訓練是必不可少的。
李楓自然不必多說，力量訓練已是常態。
他的步幅本就不短，因爲他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他從一開始是習慣性的往大了跨。
其實大步幅不僅適合短跑，也適合長跑，在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小。
但步幅過大，身體的垂直幅度增大，着地時身體所承受的壓力也會增大，受傷的風險比較大。
日子在繁瑣的訓練中，一天天的過去。
因爲新的訓練計劃，李楓的閒暇時間多了不少，所以李楓平常沒事的時候。
就會親自跟進一下校園改造基金的情況和研究所的情況。
也會偶爾舔着臉打打領導電話，反正現在他正紅，可以讓領導多操操心，大佬們都會給點面子。
而且他是做慈善，又不是官商勾結，所以更加無畏，無欲則剛嘛！
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